Share

Как убрать целлюлит между ног

Как похудеть в ногах: эффективные упражнения, диета, обертывания

Часто девушки жалуются: «У меня толстые ноги, как похудеть?» Красивые ножки – мечта любой женщины. Добиться стройности ног сложно. Естественно, возникает вопрос, как похудеть в ногах. Сегодня мы расскажем вам несколько 100% эффективных способов, как обрести стройные ноги.

Лучшим способом являются комплексы упражнений. Они помогают укрепить мышцы ног. Полезны будут приседания, бег на месте и поднятие коленей. Перед выполнением упражнений требуется сделать разминку. Упражнения делать по 10-30 раз, затем их количество увеличивают.

Вот примерный набор упражнений, чтобы похудели ноги. Ноги на ширине плеч. Вдох – плавно поднимаемся на носки, держимся. Выдох – опускаемся. Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе.

Приседаем на выдохе с вытянутыми вперед руками. На вдохе – поднимаемся. Пятки от пола не отрываем. Встаем на колени, упираемся руками в пол. Спина ровная.

Делаем махи ногами назад вверх. Упражнение велосипед. Выполняем, лежа на спине. Ложимся на спину и поочередно поднимаем ноги на 45 градусов. В этом же положении поднятыми на 45 градусов ногами делаем ножницы (скрещиваем ноги в области колен по очереди).

Ложимся на бок, рука согнута в локте. Одну ногу поднимаем вверх 10-20 раз. Переворачиваемся и делаем то же другой. Ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимаем вверх и касаемся ей пальцев вытянутых рук.

Подробнее на видео. Зарядка длится 40-45 минут. Делайте перерывы. Лучше сочетать силовые упражнения с тренировками на тренажёрах для ног — степперах, велосипедах и беговых дорожках. Довольно эффективно помогает убрать лишний жир с ног бег.

Как похудеть в ногах: эффективные упражнения, диета, обертывания
…вопрос, как похудеть в ногах, добиться стройности ног сложно… Сегодня мы расскажем вам несколько 100% эффективных способов, как обрести стройные ноги.
http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/1939-kak-pohudet-v-nogah.html
Как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами? 4 эффективных упражнения дома
…бывает частым гостем как раз для бедер, калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему… Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно .
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.html

Как убрать целлюлит на ногах? Упражнения от целлюлита

В предыдущей статье мы рассмотрели, как убрать жир с бедер и упражнения для бедер. Но еще больше нас, женщин, беспокоит целлюлит в этом месте. Целлюлит (синдром апельсиновой корки) – это узелковые уплотнения подкожного жира в волкнистой соединительной ткани, что внешне проявляется как рябь и неровность кожи. Чаще всего он образуется на бедрах, ягодицах; реже на животе и руках.

Целлюлит встречается у 85-95% женщин независимо от веса и комплекции. Это не патология, а наша физиологическая особенность, результат сложного сочетания различных факторов начиная от гормонов и наследственности, заканчивая образом жизни. Целлюлит возникает, когда жиру удается проложить себе путь через крошечные отверстия в переплетенных волокнах соединительной ткани прямо под кожу. Сильная и здоровая соединительная ткань, плотная и упругая препятствует появлению целлюлита. Слабая и нездоровая, наоборот, легко разрывается, что позволяет крошечным комочкам жира выпячиваться в эти кармашки.

Как убрать целлюлит между ног

Многие факторы могут ослабить нашу соединительную ткань, создавая условия для целлюлита. Остановимся на главных: Выполнять ежедневно физические упражнения. Нормализовать свои гормональные уровни. Это поможет не только предотвратить целлюлит и увеличить циркуляцию крови в области бедер, но и будет способствовать сохранению соединительной ткани здоровой. Улучшение кровообращения также поможет убрать лишнюю жидкость и отеки.

Сядьте на крепкий стул. Ноги на полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Положите подушку между бедер. На выдохе, как можно сильнее сжимайте подушку между бедер. Держите в течение 1 минуты.

Отпустите на вдохе. Упражнение эффективно для внутренней поверхности бедер. Сядьте на стул. Ноги на полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Положите ладони на внешнюю сторону ваших коленей.

Пытайтесь развести колени наружу преодолевая сопротивление рук. Задержитесь в этом положении 1 минуту. Затем, наоборот: ладони положите на внутреннюю сторону коленей, и пытайтесь соединить колени вместе, преодолевая сопротивление рук. Исходное положение тоже. Руки держат стул по бокам.

Как убрать целлюлит между ног

На выдохе поднимите и отведите в сторону свою правую ногу. Задержитесь на 30 секунд. Затем вдохните и опустите ногу. На выдохе повторите упражнение левой ногой. Несмотря на то, что пишут на тюбиках и баночках с кремами, пока нет таких кремов, которые бы решили проблему с целлюлитом на все 100%.

Как убрать целлюлит на ногах? Упражнения от целлюлита
…корки) – это узелковые уплотнения подкожного жира в волкнистой соединительной ткани, что внешне проявляется как рябь и неровность кожи, но еще больше нас, женщин, беспокоит целлюлит в этом месте… Чаще всего он образуется на бедрах, ягодицах; реже на животе и руках.
http://myvitablog.ru/kak-ubrat-cellyulit-na-nogax-uprazhneniya-ot-cellyulita/

Как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами? 4 эффективных упражнения дома

Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии. Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры. Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно .

Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях. Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах . Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор.

Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно. Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость . Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые; Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц; На выдохе опустите ноги на пол. Подробную технику смотрите на видео: Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног.

Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами. Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов ; Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде; Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело. Подробнее смотрите на видео: Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно; На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд; На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию. Подробнее узнаете из видео: Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Как убрать целлюлит между ног

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой; На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла; Выдохнув, возвращаемся в начальную точку; Затем совершаем выпад в другую сторону. Подробнее на видео: Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.